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三伏天养生的保健方法

发布时间:2017-07-12 文章来源: 浏览:714次

 入伏以来,“高温、高湿、高热”的天气接踵而来。最近一段时间,由于气温的节节攀升,空气潮湿,各种细菌滋生繁衍,疾病更容易威胁到人们的身体健康。入伏后应该如何养生呢?

 “空调房”别久留

      酷暑盛夏,许多人喜欢整天待在有空调的屋里。但空调室内的空气与外界几乎隔绝,氧气得不到补充,人体便会缺氧,从而导致人体器官不能正常工作,引起内分泌紊乱。此外,空调冷风会使人体表面的毛孔收缩,一旦周围环境温度发生变化,也会引起内分泌紊乱,其症状主要表现为头晕、发热、盗汗、身子发虚等。

 因此,天热不可贪凉,空调温度不可调得过低,26℃~28℃是比较合适的温度。要避免长时间处于空调环境中,更不能大汗淋漓后直接跑到空调下面直吹。

 饮食要谨慎

 三伏天温度高、湿度大,成了细菌和霉菌的“乐园”。在微生物繁殖较快的夏季,应需格外当心吃坏肚子。

 此外,冰冷饮品可使人体的胃肠道温度突然下降,毛细血管骤然收缩,诱发肠胃疾病。喝冷饮要适度,在选购食物时应尽量选择新鲜食品,食物的存放时间也不宜过长。

 专家建议:最好以易于消化的饮食为主,少吃刺激性食物,多吃新鲜的水果和蔬菜。

 “老病号”多注意

 在高温燥热的环境下,人体新陈代谢加快,心率加快,心脏负荷加重。人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏稠度上升,血液循环受阻,易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。所以,在高温天气下,高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病患者需格外注意。

 适时补充水分

 炎炎夏日,一定要记得及时补充身体所需的水分。

 饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。可根据自己的身体需求,分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下,也可适当饮用一些淡盐水,补充身体流失的盐分,达到防暑的目的。

 热茶加蜂蜜防中暑

 夏日饮茶有助于出汗散热。据了解,一杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外,茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分,能与唾液结合,解热生津。

 而蜂蜜是一种营养价值极高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,还含有多种维生素以及钙、磷、铁等微量矿物质。蜂蜜可促进消化吸收,增进人体食欲,有镇定安眠,提高身体抵抗力的作用。因此,饮茶时,不妨试试在茶水中加些蜂蜜。

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